Вынужденная пауза: как провести время без электричества с пользой для здоровья

Вынужденная пауза: как провести время без электричества с пользой для здоровья

​Отключение света всегда выбивает из привычного ритма. Однако эту паузу можно использовать как редкую возможность отдохнуть от информационного шума и восстановить силы.

​Специалисты нашей больницы подготовили несколько простых и безопасных рекомендаций, как провести неожиданный «цифровой детокс» с максимальной заботой о себе.

​Снимите мышечное напряжение.

Стресс часто скапливается в теле. Вместо домашних хлопот в темноте сделайте легкую растяжку или уделите 5 минут мягкому массажу кистей рук и мочек ушей. Это улучшит микроциркуляцию крови и поможет успокоиться.

​Освойте «квадратное дыхание».

Закройте глаза и сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова сделайте паузу на 4 счета. Это простое упражнение быстро выравнивает пульс и снимает тревожность.

​Потренируйте мозг.

Попробуйте вспомнить и прочесть вслух любимые стихи или поиграть с близкими в устные игры (города, ассоциации). Это не только объединяет, но и защищает мозг от возрастных изменений.

​Мнение специалиста
​«Отсутствие синего излучения от экранов в вечернее время стимулирует выработку мелатонина — гормона сна,
— отмечает врач-невролог нашей больницы Мухаммед Абукарович Цороев. —
Используйте этот момент, чтобы лечь спать пораньше. Полная темнота за окном поможет организму глубже восстановиться, поддержать иммунитет и нервную систему».

​Иногда временные неудобства — это просто повод замедлиться и обратить внимание на себя.

​Желаем вам хорошего отдыха и крепкого здоровья!