Ушибы и переломы – частый итог зимних прогулок из-за неосторожного передвижения по гололёду.

Ушибы и переломы – частый итог зимних прогулок из-за неосторожного передвижения по гололёду.
Переломы могут выбить нас из привычного ритма жизни надолго, но существуют проверенные способы, чтобы помочь организму быстрее восстановиться и вернуться к активному образу жизни.
Когда приходит время заживления сломанной кости, наше тело, как правило, знает что делать. Тем не менее процесс срастания костей после перелома можно ускорить, следуя определённым рекомендациям:

Избегайте вредных привычек

Курение замедляет регенерацию тканей, а алкоголь снижает способность организма усваивать питательные вещества. Отказ от этих привычек значительно повысит шансы на быстрое выздоровление.

Полноценное питание

Костная ткань нуждается в строительном материале для быстрого заживления переломов. Включите в рацион продукты богатые кальцием (кисломолочные продукты, орехи), витамином D (рыба жирных сортов) и белком (мясо птицы, яйца). А также брокколи, инжир, курага, чернослив. Это поможет костям быстрее восстанавливаться.
Для лучшего усвоения кальция принимайте витамин D – в каплях или капсулах. Кроме того, витамин D содержится в жирной рыбе, сливочном масле, яичном желтке.

Физическая активность под контролем врача

Умеренная физическая нагрузка помогает улучшить кровообращение и ускоряет доставку питательных веществ к повреждённой области. Но важно помнить о постепенности и регулярности занятий. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом любых упражнений.
Эффективно ускоряют восстановление физиотерапевтические процедуры: магнитотерапия, ультразвук, УВЧ, электрофорез, ударно-волновая терапия. Строго по назначению врача!
Не принимайте болеутоляющие без назначения врача, так как некоторые противовоспалительные препараты могут подавлять процесс срастания кости.

Достаточный отдых и сон

Много отдыхайте, так как организм тратит много сил на выздоровление и должен восстанавливаться.
Во время сна организм активно восстанавливает ткани и вырабатывает гормоны роста, необходимые для регенерации клеток. Старайтесь спать минимум семь-восемь часов каждую ночь.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете ускорить процесс выздоровления и сократить период реабилитации после перелома. Берегите себя!