С возрастом организм меняется, и его возможности уменьшаются. Это касается и двигательной функции: силы, гибкости, выносливости, скорости и ловкости.

С возрастом организм меняется, и его возможности уменьшаются. Это касается и двигательной функции: силы, гибкости, выносливости, скорости и ловкости.
Исследования показывают, что ежедневные упражнения могут «омолодить» мышцы на 10 лет. Физическая активность также помогает предотвратить потерю костной массы у женщин и снизить риск падений. Спорт — это отличное средство от депрессии, особенно если заниматься в группе, например, в фитнес-клубе или на свежем воздухе.
Институт геронтологии Академии медицинских наук рекомендует пожилым людям: утреннюю зарядку — 10 минут; ходьбу на свежем воздухе — 1 час. Для пожилых подходят упражнения, которые тренируют общую выносливость: ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи. Самый доступный вид нагрузки — быстрая ходьба.
При занятиях спортом важно следить за пульсом: он не должен превышать 120–150 ударов в минуту. Во время упражнений можно разговаривать. Лёгкая испарина, учащённое дыхание и небольшая одышка говорят о том, что тренировка идёт на пользу. Восстановление пульса и дыхания до нормы должно занимать 5–10 минут.