️ Доброе утро!

️ Доброе утро!

Зубы мы чистим каждый день, а о мышцах и спине порой забываем. Давайте исправлять эту привычку!

Подготовили для вас комплекс из 11 упражнений для здоровья спины. Начните утро с движения, уделите себе немного времени и не спешите.

Как выполнять упражнения:

1. Кошка: 8–10 раз.
2. Корова: 8–10 раз.
3. Планка на предплечьях: 10–20 секунд.
4. Саранча: 5–8 раз, задерживаясь на 2–3 секунды.
5. Кобра: 5–8 раз, без сильного прогиба.
6. Собака мордой вниз: 15–20 секунд.
7. Вытянутый ребёнок: 20–30 секунд.
8. Скрученный ребёнок: по 10–15 секунд на каждую сторону.
9. Мостик: 8–10 раз.
10. Ноги вверх: 10–15 плавных движений.
11. Колени к груди: 5–8 раз, без рывков.

Выполняйте всё спокойно, дышите свободно и не старайтесь сделать больше, чем позволяет ваше тело.

️Если у вас есть заболевания позвоночника, боли в спине или другие противопоказания, сначала проконсультируйтесь с врачом. Упражнения не должны вызывать боль. Если она появилась, остановитесь.

А теперь предлагаем небольшой челлендж!

Если попробовали наш комплекс, давайте честно: напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после зарядки. Какие упражнения понравились, а какие дались сложнее? Делитесь впечатлениями, нам очень интересно!

Берегите себя! Пусть забота о здоровье станет вашей ежедневной привычкой.

ГБУЗ Токмакская ЦРБ им. Александра Сеикаева

#ЗдороваяСпина #УтренняяЗарядка #ДвижениеКаждыйДень #Здоровье #Профилактика #Токмак #ТокмакскаяЦРБ